骨盆前倾禁忌动作
骨盆前倾禁忌动作，对于现代最常见的体态问题来说，除了含胸和驼背意外，排名第二的绝对就是骨盆前倾了。很多人会觉得自己的屁股很翘腰很细，但这也可能是骨盆前倾导致的。那么骨盆前倾禁忌动作是什么呢？
骨盆前倾禁忌动作 1
骨盆出现前倾，禁忌的动作是【前凸】后翘，即病人臀部向后翘起、腹部向前突出，此动作会使骨盆前倾加重，导致腰部疼痛明显，还可以诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄等，使神经持续受压，导致严重的腰部活动受限和下肢肌肉萎缩、下肢麻木等临床症状。
平时生活中应正常保持站立或坐位，避免【前凸】后翘的动作，同时应加强腰背肌的训练，可以改善骨盆前倾。病人也可以在斜坡上站立，前脚掌抬高，而后脚跟偏低，能够矫正骨盆前倾动作，如果能够坚持治疗，骨盆前倾会获得治愈。
骨盆前倾是什么？
在生活中总会有一些妹子们明明没有锻炼却拥‘非凡’的‘翘臀’。觉得自己的s曲线非常完美，但伴随着这一现象的时候还会经常发生腰痛的情况，那么这是为什么呢？其实这就是由于骨盆得前倾导致的，那么骨盆前倾又是什么呢？接下来九哥将带大家深入的了解它。
骨盆位于人体的中部，处于下腹部以及臀部之间的位置。由骶骨，尾骨及左右两个髋关节连接而成,是连结着脊柱和下肢之间的盆状骨架，起人体的稳定作用属于核心位置。
骨盆前倾顾名思义，就是骨盆在原有的位置上向前偏移幅度过大的病态现象。骨盆前倾不但影响美观，严重还会引起身材比例失调，最明显的特点就是小腹凸起，臀部后撅类似翘臀。
骨盆前倾的自测
最简单又便捷的方法就是找一面垂直于地面的.墙，靠墙站立双脚并拢，使头部，上背部，腰臀以及足跟紧贴墙壁，用一侧的手掌放到腰和墙壁之间。如果刚好可以放下，说明你的骨盆是正常的，要如果是一拳或者大于一拳的距离那就说明你的骨盆前倾。
骨盆前倾禁忌动作 2
骨盆前倾应避免长期弯腰的动作，应挺直腰杆，不要含胸驼背，不要长时间低头玩手机。避免腰椎部位长期负重，比如不要单手或者双手长期提重物。
骨盆前倾可以做的动作有，比如经常牵伸腰部肌肉，可以舒缓肌肉紧张，预防肌肉劳损，防止肌肉力量下降。可以做仰卧起坐、平板支撑或者弓箭步，可以加速腰部的血液循环，可以增加腰骶部的肌肉力量。
骨盆前倾的危害
一、身高和身材的影响
长期的骨盆前倾，能使人的重心向前偏移，骨盆变形，导致人体比例失调下半身肥胖，臀部横向发展和下垂，破坏身体曲线。还会引起内脏下垂，小腹凸起，使腰椎过度前弯，驼背，并且还会使一个人的身高比处于正常状态时矮上几厘米，虽然从外表上来看自己的S形的曲线是更加明显的，但是这却是一种病态的美。
二、颈部和腰椎的疼痛
因为骨盆与脊柱，大腿骨，及头后部的后头骨等骨骼联动，如果骨盆变形，他所连接着的骨骼也会变形，这种不正常的倾斜，会造成此处力线传导的异常，加重下背部和颈部的负担，继而压迫了腰部的神经和血管，使腰椎及周围软组织受力增加。
导致腰椎弧度变大、长期的下腰痛、同时影响全身的脊椎力量分布，可导致颈、肩肌肉群疲劳后出现疼痛。
三、便秘、痛经
人体的盆腔中有子宫、附件、膀胱、直肠等组织结构。并且，盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能，所以当出现骨盆损伤和使肠胃器官的位置发生改变之后，会导致盆腔脏器及生殖器官出现损伤，使卵巢，子宫等形态发生变的扭曲，子宫内膜脱落不顺，而出现的痛经症状，和压迫肠道，而出现便秘。
3个瑜伽动作，改善骨盆前倾
动作一
跪立，双手扶髋，脚尖回勾
吸气，左脚向前，大小腿90°
膝盖对准脚尖，双手向前伸直
背部立直，髋部保持中正
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作二
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前
双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气，抬髋向上，胸腔向上提
保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
动作三
俯卧，双手放在胸腔两侧撑地
脚尖回勾，呼气，手推地
手在肩膀正下方，身体一条直线
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
骨盆前倾禁忌动作 3
骨盆前倾的改善方法
一般致使骨盆前倾的原因和一些不良姿势有关，例如葛优瘫、虽然这个动作会让整个身体处于放松的状态，但压力却全部集中在腰上面。
还有前倾式久坐（像长年在电脑前工作的人）、长期的错误站姿。这些都会导致肌肉的不平衡，主要表现为屈髋肌群过度紧张，臀大肌、腘绳肌和腹肌的无力。
如果你想改善这一状态，可以经常放松活动腰部肌肉，增强核心的力量，或者针对于下腹部及髋关节的位置做一些相对应的锻炼。例如：
一、背部拉伸
双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，低头将双手放在体前，尽可能向前伸，停留30秒拉伸背部肌肉。
二、加强臀部肌肉，如臀桥
平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚分开与肩同宽，膝盖始终朝向脚尖反向，双手放在身体两侧，腹部收紧，臀部夹紧发力向上顶起，使身体的肩、髋、膝成一条直线。呼气发力吸气下降
三、平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲与肩同宽支撑在地面上，保持肩、肘垂直于地面。双脚踩地，臀部夹紧，腹部收紧腰背挺直，发力使身体离开地面。保持髋关节的稳定，使头、肩、髋、踝保持在同一条直线上。
四、髂腰肌的拉伸
单膝跪地成弓步，腰背挺直腹部收紧，上半身直立不要前倾，前侧的腿保持大腿和小腿之间屈膝成90度，膝盖不要超过脚尖，后侧的腿尽量向后拉，将重心放在前腿上，感受髂腰肌的拉伸。
阅读本文，相信大家对骨盆前倾有了新的认识，骨盆前倾虽然不是太引人注意，但就是这轻微的小动作却能引发出这么一大堆的危害，所以阅读完本文有时间大家可以去测试一下自己有没有骨盆前倾得现象，然后努力改善多锻炼，有个更加健康的身体，妹子们也早日练出真正的翘臀。
