怎么轻松甩掉腹部脂肪
怎么轻松甩掉腹部脂肪，一般进入中年后，脂肪容易在腹部和臀部堆积，从而引起腹型肥胖。腹型肥胖不仅影响形象，同时也会诱发心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病，那么怎么轻松甩掉腹部脂肪？
怎么轻松甩掉腹部脂肪1
1、多做仰卧起坐
仰卧起坐能让腹部肌肉得到锻炼，每天至少做20~30个，同时掌握正确做仰卧起坐的方法，依靠腰腹部发力，并不是腿部和手臂。
2、保持适度运动
每天早晨和晚上抽出30分钟时间慢跑，能重新分配身体各个部位的脂肪，避免脂肪在腹部堆积。局部训练和全身运动相结合，减掉腹部脂肪的效果会更好。每天晚上睡觉前对腹部做顺时针和逆时针按摩，能促进脂肪消耗和代谢，只要坚持做就能看到明显的效果。
3、时刻保持收腹状态
有一部分人腹部有赘肉并不是有大量脂肪堆积，是因为错误的体态。不管站着还是坐着要时刻保持抬头挺胸收腹，不能含胸驼背，要让身体保持挺直状态，这样能帮助燃烧脂肪，帮助消耗能量，让小腹部肌肉变得更加紧实。
4、提高运动意识
吃完饭30分钟内不能立马躺下或坐着，可以靠墙站立30分钟或散步，以免使得脂肪在腰腹部堆积。
5、注意饮食
合理安排一日三餐，不能以节食的方式减肥，不然会使得热量吸收能力变大。均衡为身体摄入营养，多吃菜少吃肉，粗粮和细粮搭配着吃。因为晚上新陈代谢速度减慢，所以睡觉前三个小时要吃完晚餐，避免造成热量转化成脂肪堆积。
6、合理用粗盐减肥
粗盐可达到发汗效果，帮助排出体内的代谢废物，加快新陈代谢速度。洗澡的时候可以把适量的粗盐和热水调配在一起，然后再腹部按摩10~15分钟，长时间下去能减掉腹部脂肪。不过按摩时一定要注意力度，不能用力过猛，不然会导致皮肤损伤。
温馨提示
腹型肥胖的人可以通过慢跑、快步走游泳和骑行的方式来减掉内脏脂肪，每次快步走45分钟，就能提高体内脂肪激素含量。多吃含膳食纤维食物如粗粮和蔬果等，因为膳食纤维有吸水作用，吸水之后增加体积，能产生饱腹感，减少能量摄入，不能暴饮暴食，也不能吃太多肉类和甜点。
掌握正确的呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸等，能提高心肺功能，扩大肺活量，利于消除腹部脂肪，改善局部血液循环。
怎么轻松甩掉腹部脂肪2
甩掉腹部脂肪的小问答
1、脂肪类食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。
观点：错。
高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事实上，任何一种多余的热量都会增加你的腰围，致使腹部脂肪累积。不过，腹部脂肪除了热量这一主因，遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪，比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的.摄入、多吃水果和蔬菜，等等。
2、比起身体其他部位的脂肪，腹部脂肪更危险。
观点：对。
比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题，例如心脏并中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖，但是不良的生活方式也是“助攻”，会令你堆积更多脂肪。
3、为了减少腹部脂肪，你应该多吃高纤维食物。
观点：对。
想要拥有小蛮腰，赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如，选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前，刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明，高度加工的精制食品会导致体重增加，不利于减肥。
而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素，人体需要更长的时间来消化，不但可以延迟饥饿感的到来，还有助于降低血糖水平，减少脂肪。
4、酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。
观点：对。
多余的热量，无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物，都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量，但是一旦热量过多，就会转化成脂肪了。以酒精为例，人们常说“啤酒肚”，而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的：一是酒精的热量本身就比较高，据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡热量；
二来酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；其三，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。
5、喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。
观点：错。
美国心脏协会称：“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质，常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调，常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿并心脏病等多种慢性病的发生几率。
6、每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。
观点：错。
想减掉腹部多余脂肪，单靠仰卧起坐是远远不够的，因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌，但没有起到削减腹部脂肪的作用。削减腹部脂肪（或任何类型的脂肪）应该通过合理饮食和有氧运动来实现，如跑步、游泳、骑自行车、打网球等，是帮助减少身体脂肪的最佳方法。
7、男性的腹部脂肪往往比女性更多。
观点：对。
总体而言，男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性，这主要是因为性激素差异。另外，需要特别说明的一点是，40岁以前，女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后，由于雌激素水平下降，体内脂肪就会重新分配到腹部了。
