上班时间怎么运动
上班时间怎么运动？经过长时间的学习和工作之后，身体会有些疲惫，其实，在工作的时候也可以进行适当的运动。做一些轻松有用的运动都是不错的。那么上班时间怎么运动呢？
上班时间怎么运动1
午饭休息时间散步
一般都有午休时间，让员工们在这段时间内吃饭，休息的。在吃完午饭以后，可以先不回到办公室，在周围散散步，。不仅有助于消化，还能放松心情。
下蹲运动
在休息的时候可以做一做下蹲运动，可以在办公室内扶着自己的办公椅做下蹲运动。做下蹲运动可以增强大腿和背部肌肉强度。
倒水，泡茶时
杯子里的水没有了的时候，就需要去饮水机那里去接水，泡茶。在接水的过程中可以尝试单脚站立，把另外一只脚抬高。或者可以让双脚紧紧地并拢，弯腰，尝试着让自己的双手摸地。
看电脑时
长时间的看电脑，容易导致眼睛干涩和疲劳。电脑屏幕亮度不要调的很亮，与室内亮度相吻合。看了电脑一段时间以后，可以进行远眺和眨眼，眼睛的聚焦也需要经常的变化，可以预防近视眼和保持眼睛湿润。
多走楼梯
如果办公的地方不是在很高的楼层，则可以尝试每天爬楼梯上班，拒绝电梯。走楼梯也是中强度的运动，可以适当的加强心脏功能，是一种不错的锻炼方式。
在复印文件的时候
有些朋友可能每天都需要去打印文件的，其实，在打印文件的时候也是可以做适当的运动。在等待的过程中可以放松你的脖子和肩膀，轻微，有节奏的转动头部就可以。同时，也可以适当的舒缓压力。
上班时间怎么运动2
一、早晨的半小时锻炼法
上班前的早晨，可以完全利用起来，可以选择以氧运动为主，如柔韧性拉伸锻炼，跑步、跳操或跳绳锻炼；
体能好的或运动能力强的可以选强度大一些的有氧锻炼动作，如做HIIT（一种高强度间歇性训练方式）等，做HIIT动作锻炼的好处是不仅提升了降脂的效率，而且能节省锻炼的时间。
早晨精力充沛，可以空腹喝一些蜂蜜水再锻炼，这样降脂的效果更好，虽然半小时的锻炼很紧凑，但很有实效，其中跑步也可以隔天进行。
二、中午的半小时锻炼法
中午锻炼主要是指在单位，尤其是机关事业单位午休时间较长，完全可以利用这段时间见缝插针来锻炼。
在单位办公室可以利用窗台做些压腿等拉伸锻炼，做些健身操、太极拳等有氧运动，有条件的可以打打乒乓球或羽毛球锻炼，以增强体能和灵敏性。
三、晚上的半小时锻炼法
晚饭后休息一个多小时，宅家可以进行负重抗阻力锻炼，如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等；没条件的可徒手力量锻炼，如上肢可以做俯卧撑、引体向上；腹部可以做各种仰卧卷腹和举腿动作锻炼；腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲和踮脚尖锻炼等。
上肢动作可分为推伸力和收拉力，周一、三、五可做推伸力训练；周二、四、六可做收拉力训练，这些动作虽然不多，也很简单，但也能练到肱三头肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要坚持锻炼，同样有增肌效果。
四、每周一次90分钟锻炼
作为业余健身锻炼，每天早、中、晚三个时间段，总是能最少达到30分钟的运动时间的，为了每周有一次投入较大负荷的运动量，强化刺激体能，进一步增进锻炼效果，可以利用休息日来安排较充实的运动内容。
如相约球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小时；去郊游徒步、游泳或外出骑车一个半小时，这样也是对意志和体能的考验和锻炼。
上班时间怎么运动3
1、寻找最适合的锻炼方式
第一步就是结合自己的实际情况寻找到最适合自己的`能长期坚持的锻炼方式及距离合适的运动场所，节省路上花费的时间，让每一次的训练、每一个动作都产生最大值的效果。
2、上下班时间不固定，经常加班的上班族
A是一名广告公司设计师，平时经常加班，周六也要上班。A在众多运动中，较喜欢跑步、游泳、拳击这三种运动，并且也分别实践锻炼过多次。
对于A来说，跑步因为不太受场地限制，楼下就有场地可以跑步，一周内能坚持3次；游泳因为受场地需求的影响约一周大概只能一次，；
拳击因为要结合上课时间，而自己又常常因不定时的加班导致无法准时按照课程排期和约定的时间上课，差不多要两周才去一次，因为报的是小班团体授课，自己常常跟不上授课的进度，导致没有坚持下来。
综合A的实际情况，Ta选择了以工作日以时间利用最有效的跑步为主的锻炼，周日固定休息时再去游泳馆或着单人拳击一对一课程。这样一来，平时的时间大大的有效利用了，周日在做一些不同的运动换换口味也锻炼了不同的肌肉群。
从这个案例中我们能够看到，工作日期间，可以优先安排路程更短时间更有效利用的运动，家附近的健身房，公园或马路都是不错的选择，另外工作日期间的锻炼强度不要过高，以免影响第二天的工作状态，强度训练可以放在周末。
很多运动类的APP和门户网站也有很多线上的运动课程，在家就能跟着视频课程中的指导完成一些不需要复杂器械的运动，很多训练仅需要一块瑜伽垫即可，也可以针对性的对身体的不同的部位的肌肉群训练。是加班族们在家运动的一个不错的选择。
在选择课程时，一定要注意，先跟着视频教练的知道尝试着去做一遍，看看课程是否适合自己，如果有明显的不适感，应该立即停止，不要强迫，尝试了几种课程后，选出对自己有效的并坚持，直到你觉得强度已经不够了
在换课程，循序渐进，切勿心急。一般都会有课程说明，适合初级，中级还是高级，结合自己的实际情况量力而行。
3、上下班时间较为固定的，不经常加班的上班族
B是一名国企员工。平时基本不加班，周末双休。上下班时间稳定，B对瑜伽、健身房团体课、舞蹈等比较感兴趣。鉴于稳定的时间作息，B选择了健身房团体课和瑜伽年卡课程，跟着老师和学员循序渐进的一起锻炼，大家一起的团体课程也能互相鼓励的作用。
除了跑步、游泳、举铁等器械外，一些有趣的团体课程，例如有氧舞蹈、拳击、瑜伽、普拉提甚至跆拳道，都可以纳入考虑范围。固定的场地、固定的时间、固定的老师，室内的环境也没有天气的干扰，是一项坚持就能产生效果的运动。同时还有小组伙伴的陪同，彼此加油互相激励也多了一份乐趣。
小S就是Zumba的头号粉丝，定期参加老师的课程，痴迷于其中无法自拔。Zumba是将音乐和节奏结合起来的一种有氧舞蹈，由舞蹈演变而来，但动作不及舞蹈动作复杂，相对健美操化，同时通过有氧锻炼的方式来消耗更多热量。
4、制定详细的训练计划
今天几点起床，几点结束工作或是学习，几点有空可以开始锻炼，如果临时有事不能运动那要改到周几？诸如此类的问题回答的越是详细，训练计划就越容易完成。
绘制一份专属自己的训练日历也是不错的选择。有了日历表就可以清楚的规划每周运动的频率、种类和时长，把每一天都当成预约医生或是预约重要会议一样，详细的训练计划能一定程度上帮助自己坚持下去。
轻描淡写的一句“泡健身房”完全不能准确描述他的日常。为了保持身材，演出最真实的肌肉形态，他必须每天4点钟起床健身吃蛋白。他有着超级严格的训练计划和饮食配比，即使是最爱的甜食，不论Timtam还是甜甜圈，一概不碰。
如何在有限的时间里创造无限的可能，巧妙利用碎片化的时间来锻炼就是第一要义，比如：乘地铁时或者下班时不坐电梯走楼梯，午餐后站一会再入座，在等待时拉伸一下身体，这样一些小改变长期坚持下来就会是质的飞跃。
当健身成为了生活中的一个习惯，那么无时无刻不论在哪里都可以锻炼，天气、器材都不再是借口。
因为喜欢运动被称为元气少女的陈意涵，跑步、越野、骑车、羽毛球、游泳、攀岩、滑雪、、、、、、就没有她不会的。还曾参加过几场半程马拉松的比赛，成绩也不赖。
即使在满满通告、24小时拍摄的综艺现场或者是需要到处出差的工作环境，她都会比所有人早起开始在陌生的街头开始每天十公里的晨跑，除了起到锻炼的作用，也是另一种探索新地方的好办法。
利用零散的碎片时间在酒店健身房跑跑步，游个泳，或者跟着手机APP在房间里进行一些（针对腹部，腿部，背部，手臂等）无器械的锻炼。
生活和工作正在慢慢磨灭我们的耐心，最好一学会走路就要跑步，跑步几天就要瘦十斤。然而健身却是一项日久见人心、需要长期坚持的运动。
皱纹不会因为一点点保养品就完全消失不见，小肚子也不会因为一周不吃晚餐就变得像时尚杂志上的封面女星一样平坦。纵然工作时间再长，下班有多累，只要长期坚持、保持运动习惯，都能产生效果，拥有健康的身体。
