有效的床上减肥动作有哪些

有效的床上减肥动作有哪些

有效的床上减肥动作有哪些，我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动，希望能够有效燃烧身体当中的脂肪,也能够加快身体的新陈代谢，下面我们看看有效的床上减肥动作有哪些。

　　有效的.床上减肥动作有哪些1

瘦腿动作

仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

瘦臀、瘦腰动作

两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。

瘦手臂、瘦大腿

侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟后，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂。

轻拍双腿

侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。

　　有效的床上减肥动作有哪些2

床上减肥动作推荐一：首先做个暖身动作，就当运动前的热身，平躺把双腿以膝盖为支点向后弯曲，然后左右这样来会滚动身体，左右来会翻算一个，这样做二十回，可以有效锻炼到腰腹部还有臀部。

床上减肥动作推荐二：平躺把步骤一中的双腿放平，然后用背与腿当做支撑点，把臀部抬高，尽量向上顶，感觉胸部与腿部成一条直线就可以，这样的动作要支撑十秒最好，调整呼吸放平，再重新做，做十次，这个动作也可以锻炼到腹部还有大腿的手侧。

床上减肥动作推荐三：仰卧起坐，很多人对这个动作很熟悉，掌握的要领就是要感觉到腹部一直有在用力，而且在做的时候速度要慢，慢慢起慢慢下，让腹部支撑的力度更持久，有很多人不太会做这个运动，一个也起来，对于这样的朋友在开始的时候可以少做一点，慢慢循序渐进，越来越好。

床上减肥动作推荐四：这个动作可能感觉简单但做起来很吃力，身体平躺，以臀部为支点，在整个过程中腿要绷直，腿部与上半身开始抬起，大概可以呈45度这个样子，这个时候会觉得肚子在抖，要撑住，十秒就可以，然后做十个，同样一开始做不到可以少来点，就慢慢地增加就好。

这个动作可以练习到腹部、腿部还有臀部。不管是做哪一项，主要是在于坚持，不要一天做一天不做，也并不是每天都要把所有的都做了，可以根据自己的时间安排，挑几样做就可以。