提高体力向大力水手学习

提高体力向大力水手学习

提高体力向大力水手学习，很多男性朋友都希望自己有发达的肌肉和很好的体力，但是应该通过怎样的训练让自己变得肌肉发达呢？今天我们一起来看看有哪些提高体力和训练肌肉的方法。

　　提高体力向大力水手学习1

持重物深蹲

双腿分开与肩同宽，双手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿与地面呈水平，向上起身至起始位置。每组10次，完成3组。

引体向上

双手握住硬杆，双臂伸直，身体自然悬于地面之上。收紧背部，以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置，重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度，这样更能锻炼到背阔肌。每组10次，完成3组。

升级俯卧撑

将双腿置于木桶或高台上，双拳握紧，指面撑地，双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态，注意不要塌腰。每组15次，完成2组。

卧式提腿

平躺于地面上，双手位于身体两侧，伸直双腿。腹部处于紧张状态，慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右)，停顿2秒钟。返回原始位置，重复动作。每组15次，完成3组。

侧弓步重物上举

双腿呈侧弓步状，双手持等重量重物，双肘打开，上身保持直立，向上推举重物过头顶，返回起始位置。交换双腿位置，重复。每组10次，完成3组。

蹲腿重物臂屈伸

双脚与肩同宽，屈膝，上半身略微前倾。双手持等重量重物，以肘关节为轴向身后摆小臂，至双臂向后完全伸直，停顿2秒，返回到起始位置，重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次，完成3组。

　　提高体力向大力水手学习2

这种训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆)完成的功能集合体，而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔夫挥杆的系统。

其实中医早就将人体看成一个系统了，对于中国球员更容易理解身体作为系统的含义。所以，为了让高尔夫挥杆更完美，你必须依靠整个身体而不单单是手臂来完成一系列动作，而应锻炼所有参加到挥杆动作中的肌肉。

为什么有些所谓的力量训练达不到应有的目标?例如，单单通过举哑铃来训练手臂肌肉力量就是片面的做法，因为这主要是训练了手臂肌肉而不是整个身体的`肌肉和神经。

你见过泰格-伍兹、菲尔-米克尔森、维杰-辛格仅依靠强健的臂部肌肉就击出好成绩了吗?既然目标是提高挥杆水平这个牵涉全身肌肉的活动，最好不要把希望寄托在锻炼单一肌肉的训练项目上。

实用橡皮筋力量训练法就是一个不错的方法。这个训练法就是利用橡皮筋将身体各个部分的肌肉和神经调动起来，一句话，从手指到脚趾都要参与。还有，这个方法既能使你提高平衡能力和挥杆水平又保持身材的健美、合适的体重和润泽的肌肤，可谓一箭双雕。实用橡皮筋力量训练法的训练步骤是：

(1)开始时，站直身体，双脚分开距离等于肩宽，双膝微弯，与另一端固定的橡皮筋成垂直角度;

(2)抓住橡皮筋的把手，提至腹高，双手前平举，走出2～4英尺，使橡皮筋绷紧;

(3)旋转双臂和臀部至左边，继续快速转动双臂和臀部，此时精力主要集中在躯干上;

(4)回复到开始时的姿势，继续重做8～15遍;

(5)然后朝相反的方向旋转臀部和双臂。

这个方法目的是锻炼你的下半身稳定力量，并促使躯干转动，从而获得整体静态平衡力量和动态平衡力量。建议每周练习3～4次。